http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wpiska na szybko. Żarcia nie dodaje bo wczoraj jak i dziś dieta nie trzymana. Znaczy dziś byle kalorie dobić i białko. Wczoraj zachlałem pałe, ale tak to czasami bywa jak do akademika zapraszają %-) Wypiłem z 5 izotoników bo się ostro odwodniłem (2.5 kg wody przez noc spadło) }:-( Mimo, że czułem [...]
[...] jasne . wszycho co najważniejsze w pigułce . nieźle stary . podziwiam! ale jeszcze takie pytanko; w myśl zasady, że na noc najlepszym zestawem jest zdrowy tłuszcz i białko, bardzo dobrym wyjściem będzie też jajeczniczka z ODROBINĄ pieczywa, tak? a no i co powiedziałbyś na zastąpienie piersi z kurczaka serem chudym lub półtłustym w [...]
Roznie . Ostatnio bralem tak- rano 30 szkola 25 po treningu 25 + 1l mleka i dwa duze banany (caly posilek) (to wszystko bylo bialko serwatkowe) i na noc 40g ovopola/hiteca A wczesniej bralem 30 g w czasie szkoly - 30g po treningu i 40 na noc rowniez ovopola zmieszanego z hitec'iem . Teraz mam jeszcze jakies 7 kg ovopola samego i mysle ze powinno [...]
Strong: nie patrz jak dawkować białko do kretki. Bialko to ma być uzupełnienie diety... możesz zarzucić porcje 30-40g na noc Rubcajs: co 2 dzień (a raczej 3razy w tyg. wt, czw, sobota). Trening max 1,5h. Komuś miałem ułożyć trening... KLATKA: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]
WPI i WPC, BCAA i EAA po treningu, na noc walnąć EGG, kazeinę, surowe jajko, chudy twaróg i oliwę ale jaki jest sens laczenia za soba tego wszystkiego rozumiem jeszcze dosypke leucyny da bilako serwatkowego ale zeby to mieszac ze soba po co? ten czas czy amplituda poziomu aminokwaow - tj. roznica - naprawde jest znikoma! wiec nie wiedze sensu [...]
[...] że za dużo poczło wagi, to za tydzień powinno się ustabilizować na -1kg może, jak pójdzie więcej, to dołożę ze 100kcal w każdym dniu, tylko zabardzo nie wiem z czego (może białko??) No i zaczynam powoli naruszać skład supli Czyli zaczynam suplementację BCAA, taurynka do tego, więc myślę, że mięśnie będą miały dobrą ochronę, na noc [...]
jesli chodzi o 1-wszy posilek - to jesli to proch to zostaw ~40g zeby bylo max a reszte sypnij do gainera! banan po treningu nie jest zly wszam zaraz po powrocie - z bialkiem/kreatyna czy jak tam masz - pozniej posilek zaraz po powrocie szybkie bialko + szybkie wegle (+ kreatyna np jesli masz) po 45-60minutach posilek - jesli nie mozesz - znow [...]
[...] nie chce się faszerowac prochami bo nie wiem jak to sie ma do CKD micha: 1.4jajka+2żółtka+oliwa+10g białkapomidor 2.250g łopatki wieprzowej+ogórki TRENING 25MIN ROWERKA -białko 3.250g łopatki+ogórki 4.150g łopatki+ogórki 5.wejda 2jajka+200g twarogu+oliwa+ogórki 10g BCAA przed siłownia i 10g trakcie spalacz na czczo i przed treningiem 30g [...]
Nawet Ci napiszę czemu panowie tak się tego twarogu na noc trzymają. Otóż z obawy przed katabolizmem mięśni w nocy, bo zawiera najdłużej przyswajalne białko, czyli kazeinę. Reasumując, jak masz wielką masę mięśniową i się boisz, że Ci w nocy spadnie, to trzymaj się twarogu na noc kurczowo %-) A jak jesteś kobietą i Twoje hormony powodują [...]
[...] XTRA smak grjpfrutowy - powtózę poraz kolejny smak bleee, strasznie mocny i chemiczny i po wypiciu jego chodzę jakis taki zmulony no ale i tak już wchodzi coraz lepiej, a białko to wiadomo wg braków w diecie, natomiast TRIBUACTIVE B6 2 tabl na noc. Bull - mogę dać filmiki no problem, tylko jakie ćwiczenia? czy masz jakieś specjlane życzenie ? [...]
Wczorajsze: 28.11.2018!!!! Grzbiet i Czworoboczny Brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu do brody nachwytem siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 2. Ściąganie od góry drążka wyciągu w chwycie neutralnym siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 3. Ściąganie od góry drążka wyciągu wąskim podchwytem siedząc: 4x15,15, 12,10 [...]